“七八分饱”这说法听着玄乎，七八分饱其实就是到底进食过程中身体在跟您悄悄说：“差不多行了啊，别吃太多霍霍我了。界定”想减肥的七八分饱宝子们，搞懂这个，到底比算能量卡路里简单多了！界定

先整明白

七八分饱到底是七八分饱啥感觉

说白了就是——感觉不饿了，更没有撑着，到底浑身轻快。界定

胃里那点空落落的七八分饱感觉没了，但绝对不会有“撑得想松腰带”的到底饱腹感。

就是界定看见好吃的还能再吃两口，但没到“不吃完这盘睡不着”的七八分饱地步，主打一个“可吃可不吃”的到底感觉。

吃完站起来溜达，界定胃里不晃荡、不坠得慌，该干啥就能干啥，不会只想往沙发上瘫。

教您3招

秒懂自己是不是七八分饱

进餐中停一停，等一等

吃到一半先撂筷子，接个电话看看信息或者喝口水，等过了5分钟，如果觉得“还能再吃点”，但不是“非吃不可”，妥了，就是七八分饱！（大脑的饱食中枢反应慢，得给它点时间接收“吃饱了”的信号。）

扪心自问：真的还要吃吗

刚上桌时，那筷子恨不得自己动，一口接一口停不下来；吃到七八分饱时，就有点“应付”了——食物嚼着没那么香了，咽下去也得靠点意志力，甚至会想“要不还是将食物收起来？”

看下次饿不饿

这顿吃完，到下顿饭之前的1小时左右，如果肚子咕咕叫着要吃饭，说明上顿吃得刚刚好；要是下顿饭点到了还不饿，那就是上顿吃超了；要是不到饭点就饿到眼冒金星，那是上顿没吃够。（别为了减肥硬扛，容易导致暴食并且可能患上厌食症！）

这些坑千万别踩

按“量”算：别信“半碗食物就是七分饱”，100克青菜和100克炸鸡，能一样吗？身体的感觉说了算，不是碗说了算。

别硬撑着“凑七分”：要是吃完俩小时就饿到想啃桌子，那不是七分饱，那是饿肚子在硬扛！该加两口就加上，别跟自己较劲。

别吃太快：狼吞虎咽的时候，大脑还没反应过来呢，等它说“饱了”，你已经吃到十分饱了……细嚼慢咽，给大脑留出反应时间。

总之，七八分饱就是让你吃完觉得“舒服”——不撑得难受，也不饿到心慌。当然啦，光管住嘴还不够，吃完再溜达溜达，有空慢跑、跳跳操，吃动平衡搭配着来，体重才能保持稳定或者稳稳往下走。

减肥嘛，舒服着来才能长期坚持住，对吧？

• ·中秋临近，“全梅州人”都在卖柚子！销售物流、线上线下多端发力→
• ·A股公告精选 | 福日电子(600203.SH)连续四个交易日涨停 提示风险
• ·不让行人？罚200元记3分！集中整治“不礼让斑马线”行为 珠海交警将严查5个月！
• ·证监会批准必贝特在上交所IPO注册
• ·能量王者来了！三师油莎豆“跑”进羊城｜疆品运动会②
• ·今日起降水减弱，天气趋炎热！地质灾害具有滞后性，需继续做好防御
• ·提早布防，井岸镇基孔肯雅热防控取得阶段性成效
• ·日本股市回升之际，外资结束17周买入潮 日本保险公司大幅减持
• ·中山大学药学院教授蓝文健：推动客家中医药与当地特色融合发展
• ·纪录片里的场景拍到了！网友在珠海偶遇成群粉色中华白海豚
• ·财政部：免保育教育费补助资金对中西部地区予以倾斜
• ·100:69！男篮亚洲杯中国队战胜印度队
• ·瓜王争霸！广东种业驱动冬瓜产业迈向标准化、品牌化
• ·新丰江水库今日17时起开闸泄洪
• ·估值优势+盈利回升在即！美银：美股保险类股有望触底反弹
• ·邮储银行韶关市分行：邮车贷“贷”活消费